身動整体- セルフケア– category –

雨で寒いですね。 暖房入れました。 多分、ストーブも間近かな。 こう寒くなると首からの血行が悪くなり、凝りや痛みを感じる方が増えます。 対策は首への温熱などがオススメです。 温かい飲み物をとり体を冷やさない様に心掛けましょう😄

ブログ記事でセルフケアについても書いてます。

市販されているマジックテープ式の骨盤バンドなどを準備してください。そして、骨盤の膨らみがある部分。ここを大腿骨の大転子と呼びますが、この部分を覆うようにベルトを装着します。両脚をしっかり閉じて、つま先を外側４５度くらいに開いた状態で真っ直ぐ立つ。これがスタート位置となります。 この状態が出来たら、骨盤を右に回し、そして左回しに旋回させていく。回旋させながらゆっくり大きな深呼吸を行っていくのもポイントです。 骨盤バンドない方は、バスタオルなどを丸めて。太ももの内側で挟むように...

ポッコリ下腹の原因はもしかすると・・・内臓下垂かもしれません。実は、長年定着してしまった骨盤の歪みには大抵のケースで、内臓の下垂を伴っている場合があります。 (方法)☆仰向けに寝てクッションなどを腰にあてる☆垂直に脚を上に持ち上げる(足の裏が天井を向くように)☆この状態で1回10秒～15秒キープ/5セット 個人差もあると思いますので、無理のないよう。腰に痛みが強く出る場合は控えてくださいね。

顎と首は一番年齢的な変化が見栄え上で現れてくると場所と言われてますね。そこをほっそりさせるためのエクササイズをご紹介します。 (方法)人差し指、中指で鎖骨を挟みます。イメージとしてはピースをするように。 次に、挟んだ鎖骨を方の方に引っ張る様にし。首を反対側に傾ける。傾ける際に顔が天井を向かない様にしてくださいね。 左右交互に1回1分程度。右手の場合は顔は右に傾ける。左手の場合は顔は左に傾ける。